康乐佳跑步机训练的优点之一就是可以调整跑步机的坡度，正确设置适合自己的坡度，更快达到理想的训练效果。跑步机的坡度设置一般由档位设置，分为一档到18档。假如我们只是通过跑步机进行热身训练，选择一档到四档。

若通过跑步机训练，想要改善心肺状态一挡到十挡是较好的选择。7到12档的坡度可以帮助我们减肥。综上所述，学会根据自己的训练需要正确调整坡度，大限度地利用跑步机。

许多人只能用跑步机来完成跑步，事实上，我们可以学会全方位地使用跑步机。若每天采用相同的跑步速度，会使身体逐渐适应，从而慢慢降低效率。

跑步者在训练时需要学会选择各种速度和坡度，让身体感受到挑战，从而达到良好的效果。

其次，要学会用跑步机完成各种训练，让你的跑步训练不再枯燥，达到良好的训练效果，比如侧身走，向后走，增加上半身的锻炼。

综上所述，尽量改变单一的训练方法。各种变化有助于提高力量、速度和耐力，避免训练中的无聊。

跑步机训练作为传统的训练器械，需要了解哪些安全事项？

1.上下跑步机。

踏上跑步机需要注意什么？跑步机运动时不要跳上跑步机。当我们设置跑步机的速度时，我们的脚可以在跑步机的两侧，以防止事故发生。

当我们准备停止跑步时，我们需要先按下停止按钮，双手抓住设备两侧的扶手。我们还需要把手放在跑步机的两侧，然后在跑步机完全停止后跳下跑步机。

2.毛巾掉了。

跑步时出汗是一种常见的现象，所以我们会随身带一条毛巾，所以要保证训练时毛巾不会掉下来，因为跑步时毛巾掉下来很可能会导致健身人士摔倒。除毛巾外，还要保证任何物体不掉落，以保证整体安全。

3.跑步打电话。

为了边工作边锻炼，很多人会一心两用，在跑步的时候打电话或者看电视剧，就像开车一样。如果在这个过程中分心，很容易发生各种事故，甚至影响训练效率。所以希望大家尽量集中注意力。