健身房成了人们健身运动的选择场所，而大多数人都是小白，面对各种健身器械，不知如何选择，如何选择合适的器械，训练中要注意哪些？

首先就是为穿着作准备：初学者要做好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。看到许多小白走进体育馆都穿平底布鞋或帆布鞋，也许感觉很轻，但这种鞋的鞋底比较薄，对于健身小白来说，由于脚部肌肉比较松弛，所以运动中很容易造成抽筋或扭伤。

特别是喜欢跑步机的小白，运动前建议做好热身，这样肌肉就会提高温度，是肌肉比较柔软不容易拉伤。有了下蹲或者下蹲的动作，就能让身体做好准备活动。在进入跑步机上后，首先要开始慢走和慢跑，坚持2-3周后，再根据个人体质慢慢增加运动量。

力量训练小白应从最简单的哑铃开始，可先选3~5磅的哑铃，双手放在胸前，做12~15次推举练习，2-3组即可。之后还要根据自身的锻炼来提高强度，更换夹胸器、杠铃等高强度力量训练器械。

不少人对大型健身器材不太了解，曾经有机构统计过数据，初入者在45天内或多或少都会遭遇运动损伤。因此运动前要先测一下身体的平衡状态，因为器械对身体的灵活性和平衡能力要求很高，因此在练习前必须先进行至少一个月的平衡稳定性和柔韧性训练。假如你不能做到单脚上身挺直但不能蹲下，或者闭眼单脚不能保持平衡。需要注意的是不能进行大型器械训练。

最后是使用健身房健身器材的时间，因为小白在初次锻炼时，很容易造成疲劳，肌肉酸痛，如果稍不小心就会造成运动损伤。一般情况下小白40分钟左右就可以了。