冬天了，室外跑步实在太冷很多人选择了在跑步机上跑步可能未来的某一天跑步机会像家电一样作为家庭的“标配”一方面是因为人们对健康的诉求另一方面，雾霾让人对路跑心生恐惧。跑步机因为占地面积小，随时随地能跑步，所以在天气不好的时候可以不受天气影响而持续的坚持锻炼。另外跑步机自带的设定速度、时间、卡路里、坡度、距离等窗口，可以让你实时的看到运动数据，还可以通过看电视这种方式来打消枯燥的时间。

一个完整的跑步步骤一定有跑步前热身，跑步后拉伸。跑步前的热身：热身的主要目的就是让身体准备好，让自己的体温升起来，血液循环加速。热身的时间没有规定，一般来说都是8-10分钟左右的时间比较适宜。

跑步后的拉伸：拉伸的主要目的就是让关节和肌肉伸展，要让自己的温度降下来，心跳也随之降下来。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏会不适，可以用快走和慢跑的方式来把温度降下来，心跳应在90以下为好。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。

跑步机健身的注意事项：

尽管跑步机可以披风避雨，但它和室外跑步相比较，锻炼到的肌群和强度是有限的。室外跑步对于膝盖周围肌肉的锻炼也是要好于室内跑步机跑步，经常在室外跑步的可以完全适应跑步机跑步，但经常使用跑步机跑步的人则有可能会因为肌肉强度不够在室外跑步时更容易受伤。